還能再“長高”？找回隱藏身高的5個奇蹟拉伸動作

據說已經停止成長的成人其實身體還有着1cm~5cm的隱藏身高哦。這是怎麼回事呢？下面我們一起來看下吧。

사람의 키는 유전, 환경, 영양, 운동 등의 요인이 복합적으로 작용하고 결정된다.그런데 이미 다 성장한(?) 당신에게도 '숨은 키'가 존재한다는 사실을 알고 있는가.

人的身高是由遺傳，環境，營養和運動等複合要素決定的。但是，大家是否知道，已經停止成長的你還有“隱藏身高”這回事呢？

실제로 한 정형외과 전문의는 "잘못된 자세로 인한 숨은 키가 있다"라며 "적게는 1cm에서 많게는 4~5cm까지 숨은 키가 있다"라고 밝혔다.여기 1cm가 아쉬운 당신을 위해 '내 안에 숨은 5cm의 키를 찾을 수 있는 기적의 스트레칭 법'이 있다.

實際上，某整形外科醫生曾說過：“人體有因爲錯誤姿勢隱藏的身高”，“少至1cm，多達4~5cm的隱藏身高”。這裏就有爲1cm扼腕的你準備的“尋找我體內隱藏的5cm身高的奇蹟伸展運動法”。

매일 단 10분, 다음 소개할 5가지 운동법으로 숨어 있던 내 키를 찾는 기적적인 경험을 해보도록 하자.

每天只需要10分鐘，下面就讓我們一起通過下面介紹的5種運動法，體驗下尋找我們體內隱藏身高的奇蹟般的體驗吧。

1. 고양이 자세

1.貓式

먼저 손을 어깨너비만큼 벌려준다.

首先將雙手展開與肩部同寬。

무릎은 직각으로 구부린 다음 숨을 들이마시면서 고양이처럼 허리를 구부려 준다.

膝蓋彎曲成直角之後，吸氣的同時，像貓一樣彎曲腰部。

그 후 숨을 내뱉으며 허리를 펴주면 된다. 이 자세로 20~30회 총 3세트를 반복해 준다.

之後，吐氣的同時伸直腰部。

2. 코브라 자세

2.眼鏡蛇姿勢

앞서 취한 '고양이 자세'에서 무릎만 뒤로 펴준다. 그런 뒤에 어깨에 힘을 빼고 허리를 중심으로 잡아 팔을 밀고 당겨준다.

從此前的“貓式”中，將膝蓋往後伸直即可。之後，肩膀放鬆，以腰部爲中心穩住身體，推伸手臂。

20~30회 총 3세트를 반복하며 이때 시선은 정면을 바라보아야 한다.

反覆進行20~30次，共3組的訓練，此時，視線必須朝向正面。

3. 터크·트위스트

躺臥扭轉

매트를 깔아 놓은 다음 매트 위에 올라가 눕는다. 누운 상태에서 다리는 살짝 들어 올리고 천천히 살짝 비틀며 움직인다.

鋪好瑜伽墊，在墊子上躺下。在仰躺的狀態下稍微擡起雙腿，然後慢慢地扭轉胯部運動。

이 자세는 15~20회 총 3세트를 반복한다.

這個姿勢反覆進行15~20次，共3組。

4. 백스트레치

背部伸展

바닥에 반듯이 누워 한 쪽 다리를 가슴 높이까지 끌어올리고 깍지를 낀 상태로 유지한다.

平躺在地板上，將一邊大腿拉伸至胸前，十指保持交叉狀態。

그 후 좌우로 살짝 틀어주며 스트레칭하면 된다. 이때 양쪽 다리를 번갈아가며 30~60초 간격으로 총 3세트를 해주면 된다.

之後稍微左右扭動，做伸展運動即可。此時雙腿每隔30~60秒交替進行，共3組。

5. 다리 90도로 들어 올리기

5. 90°擡腿

어깨부터 허리, 허벅지가 쭉 펴지는 느낌이 드는 자세다.

這個姿勢讓肩膀，腰部，大腿都伸展開。

머리와 목, 어깨까지 땅에 딱 붙이고 상체와 하체를 들어 올려 30초간 그 상태를 유지하면 된다.

頭部，脖子，肩膀緊貼地面，將上身和下體擡起，該姿勢維持30秒。

이때 양손으로 허리를 받쳐 자세가 망가지지 않도록 주의한다.

此時，用雙手撐住腰部，注意不要破壞姿勢。

단 허리에 통증이 느껴진다면 척추에 무리가 갈 수 있으니 자세를 멈추는 것이 좋겠다.

不過，如果如果覺得腰痛的話，可能是對脊椎造成過重負擔，所以還是暫停爲好。

重點單詞

너비 : （名詞）寬度 ，寬窄 ，寬 ，幅 ，幅面 ，闊 ，闊度

스트레칭 :（名詞）拉伸 ，拉直 ，拉緊

살짝 :（副詞）偷偷 ，悄悄 ，迅速溜走 

비틀다 :（動詞）扭 ，擰 ，捻 。

들이마시다 :（動詞) 吸氣

重點語法

1. -면서

連接詞尾。用於以元音或“ㄹ”收尾的詞幹或者詞尾“－시－”之後，表示兼有或動作同時進行。

그들은 이야기를 나누면서 걸어갔다. 

他們邊走邊聊天兒。

저 사람은 화가이면서 시인이다. 

他既是畫家又是詩人。

表示對立。

모르면서 아는 척하는 꼴이 몹시 메스껍다. 

看他不懂裝懂的樣子真叫人噁心。

담배가 몸에 해롭다는 것을 뻔히 알면서 그냥 피워댄다. 

明知(吸)煙對人體有害而照樣抽。

2. -며

連接助詞。用於以元音結尾的詞語之後，表示列舉、並列。

학자며 정치가며 내로라하는 저명인사가 모두 모였다. 

學者、政治家等著名人士聚集一堂。

連接詞尾。用於以元音或以“ㄹ”收尾的詞幹或者詞尾“－시－”之後，表示並列或對比。

이것은 꽃이며 저것은 풀이다. 

這是花，那是草。

남편은 친절하며 부인은 인정이 많다. 

丈夫親切，夫人多情。

表示兼有，或動作同時、連續發生。≈ －면서.