半夜睡不着？俄專家告訴你怎麼做！
每個人或多或少都經歷過失眠，有些人可能是整夜都睡不着，也有些人是半夜會突然醒來久久無法入睡，其實這所有的症狀都和你的身體健康程度以及人的情緒有關，俄專家對此現象做了研究和總結，給出了一些小小的建議，可以提供給失眠人羣，讓他們擁有好的睡眠和好的身體，讓我們一起來看看吧。
Ночные пробуждения: о каких заболеваниях они нас предупреждают
半夜驚醒是疾病的徵兆
В китайской медицине прерывание сна — симптом негативного эмоционального состояния, которое может отразиться на здоровье.
在中醫裏面，睡眠中斷是一種可能影響健康的負面情緒狀態的症狀。
Чтобы расшифровать сигналы тела, нужно обратить внимание на время, когда вы просыпаетесь.
爲了破譯這些身體的信號，你需要注意你醒來的時間。
В китайской медицине считается, что эмоции напрямую связаны со здоровьем тела.
中醫中，人們認爲情緒與身體健康直接相關。
Например, эмоция грусти так меняет осанку, что легким становится сложнее функционировать.
例如，悲傷的情緒會改變人們的姿勢，肺部的工作會變得更加困難。
Им недостаточно места, за счет чего ухудшается кровоснабжение легких, поэтому грустный человек легче заболевает различными воспалительными процессами дыхательных путей.
因爲它們沒有足夠的空間，導致肺部的血液供應不足，因此一個悲傷的人很容易因呼吸道的各種炎症而引起疾病。
В западной медицине такие взаимосвязи изучаются в рамках психосоматической медицины.
在西醫中這種相互關係是在心理學的範疇內進行研究的。
Например, доказано, что человек, склонный к регулярным вспышкам злости, чаще страдает от заболеваний желудка.
例如，事實證明，一個容易經常憤怒的人，更常常患有胃病。
На основе многовековых наблюдений в китайской медицине разработана система диагностики и лечебных рекомендаций: как через наблюдение за эмоциями заметить те или иные нарушения здоровья и скорректировать эмоциональный фон, чтобы защитить себя от болезни.
在幾個世紀的中醫觀察的基礎上，已經建立了一個診斷和治療建議的系統：如何通過觀察情緒來觀察某些健康問題並調整情緒背景以保護自己免受疾病的侵害。
С 23:00 ДО 1:00 — РАЗОЧАРОВАНИЕ
從23：00到1:00——失望
Эмоция разочарования в восточной традиции связана со здоровьем желчного пузыря.
在東方文化的傳統中失望的情緒與膽囊的健康有關
А работа каждого органа, в свою очередь, связана со временем. Ночью мозг занимается оздоровлением всех органов и систем: мы спим, и без нашего волевого участия у вегетативной нервной системы есть возможность восстановить все то, что нарушилось, перетрудилось, устало за день. Время активного ночного восстановления желчного пузыря приходится на период плюс-минус полуночи.
每個器官的工作有自己的時間順序。到了晚上，大腦正在進行所有器官和系統的恢復：我們已經睡着了，沒有我們自願參與自主神經系統，就可以恢復所有在白天被打擾的，過度勞累的，疲憊不堪的身體。膽囊活躍的夜間恢復時間是在午夜的時間段。
Если в это время человек не может заснуть или просыпается, это сигнал о том, что он видит в своей жизни поводы для разочарования.
如果此時一個人無法入睡或者醒來，這是他在生活裏感到失望的信號。
Эти мысли мешают здоровому сну, и на фоне этой эмоции страдает желчный пузырь.
這些想法會影響健康的睡眠，而在這種情緒的背景下，膽囊會受到影響。
Или же наоборот: уже есть заболевание желчного пузыря, и из-за этого развивается эмоция разочарования.
或恰恰相反：已經存在膽囊疾病，正因爲如此，一種沮喪的情緒就會得到發展。
Такая ситуация возможна. Переживания отступят, если вылечить желчный пузырь.
這種情況是可能存在的。如果膽囊治癒，痛苦就會消失。
Упражнение
練習
В китайской медицине есть понятие «ци» — жизненная энергия, которая циркулирует по телу. Если мы переживаем, энергия поднимается вверх. Чтобы успокоить эмоции, ее необходимо опустить вниз, в область живота.
在中醫中，有“氣”的概念——通過身體循環的重要能量。如果我們感到失望，能量會上升。爲了平息情緒，要把“氣”降低到腹部。
Как это сделать? Представьте, что внутри есть поток — живой, сияющий, текучий, — и он следует за вашими руками.
怎麼做呢？ 想象一下，裏面有一股氣流，它充滿活力，容光煥發，流動的，並且可以讓它跟隨你的雙手移動。
(В действительности энергия следует за вниманием, а руки — лучший способ его привлечь и сконцентрировать.)
（事實上，能量會被聚集，而手是吸引和集中精力的最佳方式。）
Полусидя в кровати, поместите руки напротив лица и представьте, как вы берете эту энергию и, опуская руки, увлекаете ее вниз.
坐在牀上，將雙手放在臉前，想象一下你是如何吸收這些能量的，然後放下雙手，將它吸引下來。
Медленно и аккуратно: руки вниз, от лица вдоль тела к животу, и энергия — вниз. Повторите это движение несколько раз — столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сонливость.
慢慢地，輕輕地：雙手放下，從身體的臉部到胃部，能量就會向下聚集。 重複這個動作幾次，直到你感到昏昏欲睡。
С 1:00 ДО 3:00 — ГНЕВ
從1點到3點——憤怒
Человек, который против своей воли просыпается с 1 до 3 утра, хочет спать, но не может заснуть, склонен к гневу. Эта эмоция связана с состоянием печени.
一個人從早上1點到3點的時間段醒來，想要睡覺，但不能入睡，就會導致憤怒。這種情緒與肝臟狀況有關。
Опять же, причина может крыться и в самой эмоции (которая рано или поздно отразится на здоровье печени), и в том или ином заболевании печени, которое генерирует гнев.
同樣，原因可以包括在情緒中（遲早會影響肝臟的健康），一種由憤怒而產生的肝臟疾病。
Упражнение 練習
Чтобы уснуть в период с 1:00 до 3:00, рекомендуется выпить прохладной воды, успокоить огонь гнева.
要從凌晨1點到凌晨3點入睡，建議喝些涼水，平息憤怒之火。
И сделать практику на расслабление, например, комплекс цигуна для позвоночника Синьшень.
並且要做一些放鬆的練習，例如，做些複雜的氣功爲了脊椎的新生。
Выполнение комплекса занимает 15 минут, помогает опустить энергию вниз, снизить накал страстей и расслабить тело настолько, чтобы ему захотелось спать.
全套練習需要15分鐘，有助於降低能量，減少激情的熱量，放鬆身體，使人想睡覺。
После того как практика сделана, ложитесь спать, но без гаджетов, книжек или любых других отвлекающих факторов. Для людей с особо серьезной, почти клинической бессонницей есть развернутая методика.
練習完成後，上牀睡覺，必須沒有書籍或任何其他的干擾。 對於特別嚴重幾乎失眠的人，有一種更詳細的方法。
Ложась в постель, обещайте себе: «Если я не смогу заснуть за 15 минут, я встану и повторю практику».
上牀睡覺，向自己承諾：“如果我在15分鐘內無法入睡，我會站起來重複練習。”
Среди тех, кому я помогала справиться с бессонницей, не было ни одного, кто смог бы пройти цикл больше двух раз. Максимум после второго повторения вы будете спать как младенец.
在我幫助治療失眠症的人中，沒有一個人能夠超過兩次。 在第二次重複之後，你將像嬰兒一樣睡着。
С 3:00 ДО 5:00 — ГРУСТЬ
從3點到5點——悲傷
Эмоция грусти связана со здоровьем легких. Поэтому человеку, который регулярно просыпается с 3:00 до 5:00 утра, можно с уверенностью порекомендовать взяться за оздоровление легких: бросить курить (если он курит) и начать заниматься плаваньем (если нет противопоказаний).
悲傷的情緒與肺部健康有關。因此，一個經常在凌晨3點到5點醒來的人，你絕對可以建議他改善肺部：戒菸（如果他吸菸）並開始游泳（如果沒有禁忌症）。
Как только грудная клетка раскрывается, человек начинает «дышать полной грудью», так сразу же поводов для грусти становится меньше или приступы грусти начинают проходить легче. Что же делать ночью, когда ни бассейна нет, ни покурить нельзя?
一旦胸部打開，這個人開始“全身呼吸”，所有悲傷的原因立即減少或者悲傷的攻擊開始變得更弱。但當沒有游泳池，也不能抽菸的時候晚上怎麼辦？
Упражнение 練習
Сядьте на стул, обопритесь на спинку, чуть запрокиньте голову и разведите руки в стороны.
坐在椅子上，有靠背的，稍微傾斜頭部，雙手向兩側伸展。
Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов.
保持這個姿勢做幾次深呼吸。
Отслеживайте: что еще можно расслабить в этом положении, чтобы тело задышало легче и свободнее.
關注你在這個狀態下可以放鬆的一切東西，爲了讓身體更自由，呼吸更順暢。
По мере углубления расслабления и дыхания будет накатывать сонливость — поддайтесь ей и ложитесь спать.
隨着放鬆和呼吸的加深，會有睏意襲來，屈服於它並上牀睡覺。
Если вдруг ночью стало по-настоящему грустно, это повод (вопреки рекомендациям диетологов!) съесть что-то сладкое, что поможет снять нервное напряжение.
如果突然在晚上變得很悲傷，這是一個藉口（與營養學家的建議相反！）吃一些有助於緩解神經緊張的甜食。
Перед выполнением упражнения порадуйте себя каким-нибудь сладким и полезным сухофруктом, потом подышите, и сон после этого будет безмятежен.
在進行鍛鍊之前，請自己帶一些甜味和對身體有益的乾果，然後呼吸，之後的夢將是平靜的。
